初學需知

初學須知

熱身是上芭蕾舞課前的必備動作，適當的熱身運動對於芭蕾舞課有很大的幫助，但熱身不足，上課時會容易扭傷，我們亦應要注意站立的姿勢，並且，上課時要留意老師給你的意見喔！以下讓我們來介紹一下：

正確的站立姿勢

圖中我們可看到這位學生的站立姿勢，由頭部至腳部成一直線，當我們站立時，腰部要挺直，收起大大的肚子及胃，腎部要夾實。腳要拉直，身體的力放在兩腳之上。項部要拉長，眼睛的視線要水平向前，下巴要向上托起。

　

一些簡單的熱身

1. 右腳在前，單手扶把，雙腳站在第一位置，手叉腰。

2. 右腳向前踢高，踢八次。

3. 轉身到左腳向前踢高，同樣踢八次。

踢側面及後面也是一樣，但踢向後面時，身體是面對扶把，雙手緊握，其中一隻腳向後踢，踢八次後轉另一隻腳。但緊記，踢的時候身體不要向前傾，身體要向上企高，working leg and supporting leg都要拉直。

另外，大家還記得我們在初班時曾學過「青蛙腳」這個動作呢？這個是一個很好的熱身動作，可以幫助放鬆盤骨關節位置。而一字碼或大字碼，則可鍛鍊盤位置以及大腿的柔軟度。